2016.12.15 TOKYO MX1で放送のひるキュン!。「頭痛もニキビも肩こりも、原因は全て便秘にあり!?医師が教える、腸内環境改善に効果的な食事法!」についてまとめました。腸内環境が、頭痛、にきびや肩こりの原因になるんですね~。簡単な食事で改善できるようです。

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特別診療!ドクターMX

相談しづらい女性の体の悩みを中心に今すぐできる予防から治療までを名医が心と体の悩みにアドバイスしてくれるひるきゅん!の人気のコーナーです。

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本日の「特別診療ドクターMX」では、医師・大竹真一郎が健康に関する疑問を「キュン!」と解決!頭痛・ニキビ・肩こり…気になる症状の原因は全て便秘!?腸内環境改善に効果的な食事法&(秘)成分をご紹介

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オリゴ糖・食物繊維の多い食事をとることが大切です。

基本的には、
穀類、野菜、フルーツ、魚介類、海藻類となる。

    • 穀類
      白米ではない「玄米」や「麦」など(白米は精製された時に食物繊維やビタミンが大量に落とされてしまう)腸内環境に大切な栄養素がバランス良く入っている。腸内の善玉菌の増殖を促進。スーパーなどに売っているので入手しやすい

 

    • 野菜
      ビタミン、ミネラルがたっぷり!緑黄色野菜、根菜類(根や地下の茎を食べる野菜。大根、にんじん等)ごぼうや玉ねぎに多いオリゴ糖はビフィズス菌のエサとなり善玉菌であるビフィズス菌が増える

 

    • 果物
      各種ビタミン、ミネラル、食物繊維の宝庫。ビタミンCは強力な抗酸化作用。食物繊維は腸内の有害物質を便と一緒に出してくれる。三度の食事以外にお腹が空いてしまった時にちょうど良い

 

    • 魚介類
      動物性の食品は出来るだけ魚で摂った方が良い。大腸がん、乳がん、前立腺がんなど、欧米型の癌の予防になる。魚の脂肪は中性脂肪を下げ血液をサラサラに。DHAはがんを防ぐ作用。カルシウムも豊富

 

  • 海藻類
    強力な抗がん効果のあるβ-カロチンがたくさん含まれる。牛乳の10倍以上のミネラルを含む【若布】はフコイダンも豊富

また、納豆や味噌などの発酵食品は善玉菌を増やすします!!